关于为什么在电脑前坐一会颈椎部位很痛的讨论正在各大平台持续发酵 ，我们精心筛选了最新资讯
，希望能为您带来实质性的帮助 。

很多网友经常在网上给我的助理发来求助邮件
。有的人说：“老师，我最近脖子发硬 、酸痛 ，用电脑超过10分钟就会觉得手臂发麻，有时稍一转脖子
，就会发出‘喀喀’的响声，这是不是得了颈椎病？ ”还有的人说：“老师 ，我怎么坐着就感觉头晕呢？
”对于这些问题
，我不能一一给各位网友解答，这里我把这些问题整理到一起 ，做一个统一的解答。

有人可能问了
，网友为什么不直接给我发邮件呢？说实话我是不常用电脑的，而且我也不愿用它 。大家知道 ，以前电脑都是公司办公使用的
，现在人们的生活富裕了，电脑就像电视一样也在我们的生活当中普及了 ，但这同时也给人们带来了很多健康方面的问题
，尤其带来脊椎方面的问题更为严重。我本来就是研究脊椎的，自然了解电脑所带来的危害 ，所以我会有意避开它
。

我也经常劝身边的人少用电脑，但是现代人又不可能离开电脑
，很多时候不得不使用电脑。我的患者当中就有不少程序系统工程师等从事IT行业的人，他们差不多一整天都坐在电脑前工作 。这时怎么去自我救赎呢？怎么样做才能把电脑给我们带来的危害降低到最小程度呢？

长期坐在电脑前是固定姿势的外伤

我说过 ，长期坐在电脑前是一种错误
，是注定会损伤脊椎的
。刚开始觉不出来有什么问题，因为还没有从量变发展到质变 ，6个月到10年之后问题就显现出来了。

有一位小患者
，才9岁，上小学二年级 。父母给他买了台电脑 ，原本是给孩子学习用的
，但是孩子却偷偷地迷上了网络游戏，有时一玩就是一个通宵
。家长发现后也管不了 ，平时对孩子很娇惯。就这样这孩子一玩就是半年多 。由于经常玩游戏
，再加上上课
、做作业时低头太久，最近孩子总是感觉头晕、头痛 ，脖子活动也不如以前灵活了
。家长为此很是着急，后来找到我们
，我们为孩子拍片后发现他属于儿童型颈椎病。我给他做了几次正脊复位后，现在好多了 。

经常坐在电脑前 ，还会对腰椎造成危害
。很多电脑一族操作电脑非常认真 、投入
，注意力高度集中，为了看清显示屏上的数据、文字等内容 ，会不自觉地将上身前倾。时间一长
，腰椎的生理弧度难以保持，导致正常的前凸曲线变直甚至反曲 。这样一来 ，容易使腰椎间盘向椎管内突出
，导致腰椎间盘退变，进而刺激神经根 ，导致坐骨神经痛或一侧或双侧下肢胀痛。另一方面
，长时间坐在电脑前，也容易使脊椎发生侧弯 ，影响脊椎的正常生长发育
。

尽量少用笔记本型电脑

相比台式电脑而言，笔记本电脑
、平板电脑等拿起来更方便
，但是经常使用这类电脑要比台式电脑带给人的危害更大。笔记本电脑、平板电脑 、手机的显示器一般处于比较低的位置，比起台式电脑更容易让人处于脸朝下的状态 。如果保持这种姿势工作或上网数小时 ，会给颈部造成很大的负担
。而且屏幕和键盘都很小
，使用起来很不方便，人长时间在收拢和紧张的状态下工作 ，很容易引发健康问题。

使用电脑时的好姿势——“四大纪律”要谨记

虽说正脊复位能改善这些问题
，但是如果还是经常沉迷于电脑，病情还会复发 。因此 ，要保护脊椎健康
，就要严格控制上网
、游戏时间，即使用电脑学习 ，也要使颈椎保持正确的姿势
。

使用电脑时
，怎样保持一个正确的姿势呢？我有“四大纪律 ”，大家可以参考。

纪律一：我们在使用电脑时 ，可选择靠背高度合适（从臀部至枕骨）有扶手的椅子，最好使整个臀部都坐满座椅
，使背部靠到椅背上，维持背部挺直 。

纪律二：平均1小时左右离开座位伸展一下四肢
。

纪律三：电脑屏幕放在视线前方 ，最好能垫高一些
，与目平视最佳，也可仰视 ，这样可避免颈部歪斜造成酸痛。

纪律四：坐的时候不要跷脚
，双脚可前后交错放，以长时间维持坐姿 。

摘自刁文鲳《你的脊椎还好吗》

长时间使用电脑对人体有什么危害?

办公室很多人都有一边歪着头打电话一边操作电脑的习惯 ，殊不知这样的姿势使一侧颈部肌肉过度收缩
，另一侧过度拉长
。长此以往，不但会导致颈椎劳损 ，还有可能拉伤肌肉。营养代谢的工作时间延长
，自然会导致血运流滞、代谢减慢 、营养缺失，尤其的坐立的时候因为膝关节处于屈曲状态 ，对于下肢静脉的回流无形增加了个直角角度，增加了回流的难度 。

伏案工作
、打麻将、使用位置比较低的笔记本电脑
，这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对”，颈椎间盘长时间负荷过重 ，就会加速老化 、退行性病变；不要在车上打瞌睡
，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时 ，颈椎要减少活动
，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

要保持一个正确的坐姿 ，上半身应保持颈部直立
，使头部获得支撑，两肩自然下垂 ，上臂贴近身体
，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠 ，尽量使手腕保持水平姿势，注意颈肩部保暖
，避免头颈负重物，避免过度疲劳 ，坐车时不要打瞌睡
。应定时改变头部体位
，不要长时间低头和久坐。平均1小时左右离开座位伸展一下四肢 。

睡姿不正确会导致颈椎间的韧带长时间处于紧张状态，导致韧带血液循环不顺畅 ，弹性下降
，减少对颈椎的保护作用
。因此，一定要保持正确的睡姿 ，睡觉以侧卧为主
，仰卧位为辅助。并想像腹部的气球随之逐渐缩小，直到气完全吐出为止 。这种呼吸法是简单的放松减压方法 ，而且不管是站着
、坐着
，还是躺在床上，都可随时随地进行
。

当我们享受着电脑和网络带来的无限空间时 ，却在不知不觉中付出了健康的代价。每天面对电脑超过三小时，对眼睛、手臂 、肩膀
、颈椎、腰椎 、皮肤、毛发都会带来不小的影响 。 一
、眼睛 用电脑以后
，时间过得飞快，人们在电脑前往往一坐就是好几个小时
。每天连续好几个小时盯着电脑 ，使得眼睛承受了前所未有的重负：双眼干涩
，酸胀，感到越来越模糊 ，看不清楚东西
，经常犯困等等。另外， 显示屏中的射线严重损害人的视力 ，这些射线对晶状体、角膜等都有影响
，造成眼球水肿 、疼痛，角膜是人体神经密集的地方 ，一旦被损伤
，会感到双眼剧痛，甚至让人坐立不安 。人们在使用电脑的时候常常注视目标不移动 ，眼睛眨眼次数减少，影响泪液的分泌
，导致眼睛水分越来越少，极易诱发干眼症
。另外 ，长时间从事近距离工作
，眼睛周围的肌肉使用过度，会引起视疲劳和外隐斜等。 为了让你的眼睛能在电脑时代幸免于难 ，建议大家从以下几个方面进行防护： 1.与电脑保持一定的工作距离
，14英寸的显示屏要有60厘米的距离，15
、17英寸的显示屏要有70厘米的距离 。显示屏上端应低于视线10-15度。 2.每工作一小时向远处眺望10分钟左右 ，缓解视疲劳
，做做眼保健操
。 3.加强眼睛保湿，保持室内的湿度。还可使用滴眼露之类的产品 。 4.适量服用维生素B2和维生素C ，多吃玉米和水果
。 二、脊柱 、手臂 长时间使用电脑
，会对脊柱及手臂造成损害。现在不少病人由于使用电脑时间过长导致椎间盘突出
、脊柱变形等 。由于操作电脑时必须保持持久的坐姿，手臂始终保持上抬姿势
。这就要求肌肉保持持续的收缩状态。肌肉长时间紧张 ，血流量减少，氧气供应不足
，代谢产物堆积，就产生了肌肉不适、酸痛等症状 。如果没有及时得到改善 ，病情进展
，就会发生肌肉僵硬和痉挛
。 颈腰部劳损：电脑的使用首先使腰痛的发病率大大提高。颈腰部长期处于紧张状态，椎间盘压力增大 ，会引起颈腰部慢性疼痛和僵直以及椎间盘突出
，同时还会诱发腿痛 、麻木
、无力等 。其实只要在平时工作中多加注意，并在症状出现的早期就采取预防措施 ，这些病症的出现或恶化是完全可以避免的：调整电脑桌椅的高度
，使它适合自己的身材，千万不要弯腰驼背地去操作电脑
。偷空做一会儿工间操 ，站起来走动一会
，或在座位上活动几下头部和手臂。 手臂劳损：刚开始是用力活动后手臂感到不适及疼痛，慢慢地即使手臂不活动也疼痛难忍 。最后如果引发腕管综合征、桡骨茎突腱鞘炎这样严重的疾病 ，就很难治愈了。 控制工作时间
。工作1小时必须休息或做其他工作10分钟，每天操作电脑时间不宜超过4-6小时。 三皮肤 电脑虽然和我们的皮肤没有直接的接触
，但它正在不知不觉中影响着我们的皮肤 。 如今一些人被“网
”入电脑，经常“畅游”至深夜 ，吃饭睡觉统统不顾
。一些白领人士面对工作压力在电脑前日夜加班。提前老化 、皱纹等问题接踵而来 。我们在生活中要保证饮食的营养均衡
。适当补充维生素A
、维生素C和维生素E。要给皮肤适当的假期
，一星期要让皮肤休息两天，不要每天都在电脑前留连 。 电脑屏幕产生的辐射量虽然甚微 ，但日积月累都被屏幕前的无保护皮肤接收
，皮肤容易产生色素斑
。因此，上机时要涂防护产品 ，如隔离霜、粉底等；使用低辐射的显示器和主机。 毛发和皮肤一样都是由角质形成细胞所构成的
，皮肤受到了伤害，头发也不能幸免于难 ，容易脱发 、断裂、发质干枯 。解决办法是按摩头皮
，用有滋润成分的洗发产品洗头
。 一直注视电脑屏幕，眼周肌肤会出现松弛
、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈。要注意眼睛的休息 ，最好一小时休息10分钟，每天做两次眼保健操 。 要多喝酸奶.能防辐射 久用电脑易患“干眼症 ” 长期使用电脑的人普遍患有干眼症
，即容易眼干 、眼红和疲倦。 专家认为这与使用电脑时眨眼次数不足有密切的关系
。 当人们注视荧光屏时，眨眼次数会在无形中减少 ，由每分钟眨眼20～25次
，减少至5～10次，从而减少了眼内润滑剂———泪液的分泌 ，同时眼球长时间暴露在空气中
，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适。长期如此就容易造成干眼症 ，严重的甚至会损伤角膜 。 另外
，电脑荧光屏由小荧光点组成，眼睛必须不断地调整焦距 ，以保证视物清晰
，时间过长，眼肌会过于疲劳
。电脑荧光屏的电磁波
、紫外线、放射线 、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛 ，引起眼睛干涩
、疲劳、重影 、视力模糊甚至头颈疼痛等毛病。 由于人工泪液能适当地补充并储留泪液，因此
，可适当使用人工泪液产品减轻和消除干眼症所引起的眼睛不适症状 。 预防干眼症最重要的是应当注意健康用眼：1.使用电脑时，应多眨眼 ，每1～2小时要休息15分钟；2.荧光屏应在视线之下；3.为了避免反光和不清晰
，电脑不应放置在窗户的对面或背面；4.不要在黑暗中看电脑，因为黑白反差对眼睛有损害
。>>>> 久用电脑要小心“鼠标手
” 重庆某外资企业物流部的周**近来深受“鼠标手”之苦：手指的关节僵硬
、手腕酸疼、肩膀发麻…… ，严重地影响着她的工作和生活。到医院就诊后
，外科专家告诉周**，她所出现的状况是当下许多办公室人员的常见症状 ，俗称“鼠标手 ”
，其实是由于鼠标使用方法不科学而引发的指关节 、肩部的疾病 。“鼠标手
”表现为手指
、腕、肩关节疲惫酸痛，有时还会发出响声 ，这种疾病多发于女性
，尤其是长期从事电脑作业的办公室女性
。 专家解释说，鼠标所放的位置越高 ，对手腕的伤害越大，鼠标的距离与身体越远
，对肩的伤害也越大。所以鼠标应当放在一个稍低的位置，相当于人坐着时上臂与地面垂直时肘部的高度 ，与键盘的位置差不多 。但是目前大多数人使用的电脑桌并没有为鼠标设计出相应的合理的位置
，而是普遍将鼠标放在显示器同水平的桌上，这是造成许多人患上“鼠标手”的重要原因
。 专家建议 ，应当合理放置鼠标和键盘的位置
，这有利于人体的身体健康。如果实在难以找到合适的放置位置，可将鼠标与键盘都放在桌面上 ，并将转椅升高
，这样也能相对降低桌面，缓解手臂等关节的疲劳损伤 。>>>> 久用电脑要防癫痫 、血液病 肩周炎 长期使用计算机键盘 ，易造成上肢及手部肌肉、肌腱及其它软组织的损伤
，特别是桌椅的高度不当时，易引起肩周炎和脊椎疼痛。 诱发癫痫 其直接原因是高频闪光
。有些电子游戏的光刺激强 ，画面变化快，如果离屏幕太近
，玩的时间过长，易造成神经过度疲劳 ，引起惊厥和癫痫。英国
、法国都有小孩玩游戏机时间过久而致癫痫发作的报道 。 血液病 如长期近距离受屏幕射线的辐射
，可使部分白细胞遭到破坏，引起坏血病 ，血小板减少症等
。 自我防护要做到缩短在屏幕前停留的时间
，每隔20分钟休息片刻；选择可调节高度的桌椅，操作电脑文稿与屏幕两者的距离最好相等 ，身体与桌子不要靠得太近
，肘部保持100度弯曲；打字不要过分用力敲键盘，肌肉尽量放松；室内光照应适中 ，屏幕不要开得太亮
，颜色以绿色为宜；避免强光直接照射屏幕；不要在电脑后面或两侧安装工作台，因为电脑的后部和两侧发生的电磁辐射远远大于前面的屏幕。 >>>> 久用电脑会造成“心理死亡 ” 暨南大学附属第一医院精神心理科潘集阳教授介绍 ，“就我们专业角度来说，没有‘心理死亡(早衰)’这种说法 。但最新统计数据显示
，目前全球2亿多网民中，约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍 ，约占网民人数的6%左右
。网络性心理障碍的发病年龄介于15-45岁
，男性占发病人数的98.5%，女性占1.5%。
” 这里提到的“心理死亡(早衰)”与“网络心理障碍 ”的范畴存在一定的交叠 。有研究发现 ，长期较长时间使用电脑的人比正常人群容易患上焦虑症、抑郁症及强迫障碍等心理疾病
。“用多了电脑
，的确容易发生多种情绪障碍。
”潘教授说 。潘教授同时指出，所谓的这种“心理死亡(早衰)”跟网络成瘾有着莫大关联 ，二者有相通的地方
。 合理的欲望是生活“活力剂 ” 经常长时间使用电脑
，确实需要防止心理早衰，首先 ，保持合适的欲望
，拥有快乐的心态。有一个寓言能够很好地说明这个道理 。一个渔夫打鱼若干后休息去了，路人问:“为什么不继续打鱼？”渔夫答:“已经够养活自己了。
”路人说:“继续打鱼可以攒钱买新船 、雇人
、开公司、买别墅 ，然后舒舒服服躺在海边晒太阳
。”渔夫答:“可是我现在已经在海边舒舒服服地晒太阳了呀！ ”所以，生活是否快乐
，由你自己做主。 其次，多跟亲人 、朋友联络 ，通过面对面的交流增进感情 。亲人是最安全舒适的交际对象
，“常回家看看
”不仅仅是歌里唱的，维护心理健康也应该从融洽家庭和睦关系入手；此外 ，每逢周末
、节假日、纪念日
，除了发短信 、打电话问候友人，何不尝试用最“原始”的方式:约几个朋友到郊外呼吸新鲜空气 ，或者到咖啡厅
、酒吧坐一坐、聊一聊
。很多人以工作太累为由
，放假了就闭门不出，反而没有出去散散心得到的放松效果好。 另外 ，积极参与体育锻炼能大大释放心理压力
，缓解疲劳 。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性 、均衡性和灵活性
。>>>> 久用电脑影响生殖系统 对男性而言 ，长期坐在电脑前，会造成盆腔
、盆底局部充血
，压迫前列腺神经，对男性性功能会有一定的影响。而久坐不运动 ，可使男性的心理压抑紧张
，会造成男性的性心理障碍 。医生建议，男性电脑和文字工作者应多运动 ，每工作1个小时
，休息放松5—10分钟
。>>>> 美国纽约州立大学石溪分校的科学家曾在《人类生殖》杂志上说，他们发现使用笔记本电脑会对男性生殖能力造成无法逆转的影响。科学家们指出 ，笔记本电脑工作时内部温度会达到70摄氏度以上
，而笔记本电脑在使用时经常放在膝部，靠近生殖器官 。但科学家们也指出 ，采用一些外在保护装置
，将有助于减少使用笔记本电脑可能对生殖能力产生的危害
。 孕妇长时间用电脑新生儿易耳聋 昨天中国聋儿康复研究中心通过近期对北京28709个0－6岁儿童听力状况的调查，得出结论：孕妇在怀孕期间使用电脑 ，其下一代发生听力障碍的危险能增加84倍，电脑辐射成为导致婴儿听力残疾的头号危险因素。因此专家提醒
，孕妇应避免4个小时以上，长时间地操作电脑 ，尽量远离微波炉、电视等电器
，尤其对于怀孕前3个月的孕妇更应注意 。 “做好家庭日常防护措施，可以尽量避免家电辐射对孕妇的伤害。 ”妇产专家提出了具体做法： 1.挑选正规厂家的名牌家电产品； 2.对各种电器的使用 ，应保持一定的安全距离
。孕妇要远离微波炉至少1米以外
，电视与人的距离应在4至5米，与灯管距离应在2至3米； 3.不要把家用电器摆放得过于集中。特别是电视机 、电脑、冰箱等更不宜集中摆放在孕妇卧室里； 4.缩短使用电器时间 。孕妇接听手机时不要将手机挂在胸前； 5.有条件的孕妇可穿防辐射服装 ，使用电脑
、电视防辐射屏
，防辐射窗帘
。

本文已完

很多网友经常在网上给我的助理发来求助邮件。有的人说：“老师，我最近脖子发硬、酸痛 ，用电脑超过10分钟就会觉得手臂发麻
，有时稍一转脖子，就会发出‘喀喀’的响声 ，这是不是得了颈椎病？
”还有的人说：“老师，我怎么坐着就感觉头晕呢？”对于这些问题
，我不能一一给各位网友解答，这里我把这些问题整理到一起 ，做一个统一的解答 。

有人可能问了
，网友为什么不直接给我发邮件呢？说实话我是不常用电脑的，而且我也不愿用它
。大家知道 ，以前电脑都是公司办公使用的
，现在人们的生活富裕了，电脑就像电视一样也在我们的生活当中普及了 ，但这同时也给人们带来了很多健康方面的问题
，尤其带来脊椎方面的问题更为严重。我本来就是研究脊椎的，自然了解电脑所带来的危害 ，所以我会有意避开它 。

我也经常劝身边的人少用电脑
，但是现代人又不可能离开电脑，很多时候不得不使用电脑
。我的患者当中就有不少程序系统工程师等从事IT行业的人 ，他们差不多一整天都坐在电脑前工作。这时怎么去自我救赎呢？怎么样做才能把电脑给我们带来的危害降低到最小程度呢？

长期坐在电脑前是固定姿势的外伤

我说过，长期坐在电脑前是一种错误
，是注定会损伤脊椎的 。刚开始觉不出来有什么问题，因为还没有从量变发展到质变 ，6个月到10年之后问题就显现出来了
。

有一位小患者
，才9岁，上小学二年级。父母给他买了台电脑 ，原本是给孩子学习用的
，但是孩子却偷偷地迷上了网络游戏，有时一玩就是一个通宵 。家长发现后也管不了 ，平时对孩子很娇惯。就这样这孩子一玩就是半年多
。由于经常玩游戏
，再加上上课 、做作业时低头太久，最近孩子总是感觉头晕
、头痛 ，脖子活动也不如以前灵活了。家长为此很是着急
，后来找到我们，我们为孩子拍片后发现他属于儿童型颈椎病 。我给他做了几次正脊复位后 ，现在好多了
。

经常坐在电脑前，还会对腰椎造成危害。很多电脑一族操作电脑非常认真、投入
，注意力高度集中，为了看清显示屏上的数据 、文字等内容 ，会不自觉地将上身前倾 。时间一长
，腰椎的生理弧度难以保持，导致正常的前凸曲线变直甚至反曲
。这样一来 ，容易使腰椎间盘向椎管内突出
，导致腰椎间盘退变，进而刺激神经根 ，导致坐骨神经痛或一侧或双侧下肢胀痛。另一方面
，长时间坐在电脑前，也容易使脊椎发生侧弯 ，影响脊椎的正常生长发育 。

尽量少用笔记本型电脑

相比台式电脑而言
，笔记本电脑
、平板电脑等拿起来更方便，但是经常使用这类电脑要比台式电脑带给人的危害更大
。笔记本电脑、平板电脑 、手机的显示器一般处于比较低的位置 ，比起台式电脑更容易让人处于脸朝下的状态。如果保持这种姿势工作或上网数小时，会给颈部造成很大的负担 。而且屏幕和键盘都很小
，使用起来很不方便，人长时间在收拢和紧张的状态下工作 ，很容易引发健康问题
。

使用电脑时的好姿势——“四大纪律 ”要谨记

虽说正脊复位能改善这些问题
，但是如果还是经常沉迷于电脑，病情还会复发。因此 ，要保护脊椎健康
，就要严格控制上网
、游戏时间，即使用电脑学习 ，也要使颈椎保持正确的姿势 。

使用电脑时
，怎样保持一个正确的姿势呢？我有“四大纪律
”，大家可以参考。

纪律一：我们在使用电脑时 ，可选择靠背高度合适（从臀部至枕骨）有扶手的椅子
，最好使整个臀部都坐满座椅，使背部靠到椅背上 ，维持背部挺直
。

纪律二：平均1小时左右离开座位伸展一下四肢。

纪律三：电脑屏幕放在视线前方，最好能垫高一些
，与目平视最佳，也可仰视 ，这样可避免颈部歪斜造成酸痛 。

纪律四：坐的时候不要跷脚
，双脚可前后交错放，以长时间维持坐姿
。

摘自刁文鲳《你的脊椎还好吗》

长时间使用电脑对人体有什么危害?

办公室很多人都有一边歪着头打电话一边操作电脑的习惯 ，殊不知这样的姿势使一侧颈部肌肉过度收缩
，另一侧过度拉长。长此以往，不但会导致颈椎劳损 ，还有可能拉伤肌肉 。营养代谢的工作时间延长
，自然会导致血运流滞、代谢减慢 、营养缺失，尤其的坐立的时候因为膝关节处于屈曲状态 ，对于下肢静脉的回流无形增加了个直角角度
，增加了回流的难度
。

伏案工作
、打麻将、使用位置比较低的笔记本电脑，这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对” ，颈椎间盘长时间负荷过重，就会加速老化 、退行性病变；不要在车上打瞌睡
，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时 ，颈椎要减少活动
，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

要保持一个正确的坐姿 ，上半身应保持颈部直立
，使头部获得支撑，两肩自然下垂 ，上臂贴近身体
，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠 ，尽量使手腕保持水平姿势
，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物 ，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡 。应定时改变头部体位
，不要长时间低头和久坐
。平均1小时左右离开座位伸展一下四肢。

睡姿不正确会导致颈椎间的韧带长时间处于紧张状态，导致韧带血液循环不顺畅 ，弹性下降
，减少对颈椎的保护作用 。因此，一定要保持正确的睡姿 ，睡觉以侧卧为主
，仰卧位为辅助
。并想像腹部的气球随之逐渐缩小，直到气完全吐出为止。这种呼吸法是简单的放松减压方法 ，而且不管是站着、坐着
，还是躺在床上，都可随时随地进行 。

当我们享受着电脑和网络带来的无限空间时 ，却在不知不觉中付出了健康的代价。每天面对电脑超过三小时
，对眼睛
、手臂、肩膀 、颈椎
、腰椎、皮肤 、毛发都会带来不小的影响
。 一
、眼睛 用电脑以后，时间过得飞快 ，人们在电脑前往往一坐就是好几个小时。每天连续好几个小时盯着电脑，使得眼睛承受了前所未有的重负：双眼干涩
，酸胀，感到越来越模糊 ，看不清楚东西
，经常犯困等等 。另外， 显示屏中的射线严重损害人的视力 ，这些射线对晶状体、角膜等都有影响
，造成眼球水肿 、疼痛，角膜是人体神经密集的地方 ，一旦被损伤
，会感到双眼剧痛，甚至让人坐立不安
。人们在使用电脑的时候常常注视目标不移动 ，眼睛眨眼次数减少
，影响泪液的分泌，导致眼睛水分越来越少 ，极易诱发干眼症。另外，长时间从事近距离工作
，眼睛周围的肌肉使用过度，会引起视疲劳和外隐斜等 。 为了让你的眼睛能在电脑时代幸免于难 ，建议大家从以下几个方面进行防护： 1.与电脑保持一定的工作距离
，14英寸的显示屏要有60厘米的距离，15
、17英寸的显示屏要有70厘米的距离
。显示屏上端应低于视线10-15度。 2.每工作一小时向远处眺望10分钟左右 ，缓解视疲劳
，做做眼保健操 。 3.加强眼睛保湿，保持室内的湿度
。还可使用滴眼露之类的产品。 4.适量服用维生素B2和维生素C ，多吃玉米和水果 。 二、脊柱 、手臂 长时间使用电脑
，会对脊柱及手臂造成损害
。现在不少病人由于使用电脑时间过长导致椎间盘突出
、脊柱变形等。由于操作电脑时必须保持持久的坐姿，手臂始终保持上抬姿势 。这就要求肌肉保持持续的收缩状态。肌肉长时间紧张 ，血流量减少
，氧气供应不足，代谢产物堆积 ，就产生了肌肉不适、酸痛等症状
。如果没有及时得到改善，病情进展
，就会发生肌肉僵硬和痉挛。 颈腰部劳损：电脑的使用首先使腰痛的发病率大大提高 。颈腰部长期处于紧张状态，椎间盘压力增大 ，会引起颈腰部慢性疼痛和僵直以及椎间盘突出
，同时还会诱发腿痛 、麻木、无力等
。其实只要在平时工作中多加注意，并在症状出现的早期就采取预防措施 ，这些病症的出现或恶化是完全可以避免的：调整电脑桌椅的高度
，使它适合自己的身材，千万不要弯腰驼背地去操作电脑。偷空做一会儿工间操 ，站起来走动一会
，或在座位上活动几下头部和手臂 。 手臂劳损：刚开始是用力活动后手臂感到不适及疼痛，慢慢地即使手臂不活动也疼痛难忍
。最后如果引发腕管综合征
、桡骨茎突腱鞘炎这样严重的疾病 ，就很难治愈了。 控制工作时间 。工作1小时必须休息或做其他工作10分钟
，每天操作电脑时间不宜超过4-6小时
。 三皮肤 电脑虽然和我们的皮肤没有直接的接触，但它正在不知不觉中影响着我们的皮肤。 如今一些人被“网 ”入电脑 ，经常“畅游
”至深夜，吃饭睡觉统统不顾 。一些白领人士面对工作压力在电脑前日夜加班
。提前老化、皱纹等问题接踵而来。我们在生活中要保证饮食的营养均衡 。适当补充维生素A 、维生素C和维生素E。要给皮肤适当的假期
，一星期要让皮肤休息两天，不要每天都在电脑前留连
。 电脑屏幕产生的辐射量虽然甚微 ，但日积月累都被屏幕前的无保护皮肤接收
，皮肤容易产生色素斑。因此，上机时要涂防护产品 ，如隔离霜
、粉底等；使用低辐射的显示器和主机 。 毛发和皮肤一样都是由角质形成细胞所构成的
，皮肤受到了伤害，头发也不能幸免于难 ，容易脱发、断裂 、发质干枯
。解决办法是按摩头皮
，用有滋润成分的洗发产品洗头。 一直注视电脑屏幕，眼周肌肤会出现松弛
、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈 。要注意眼睛的休息 ，最好一小时休息10分钟
，每天做两次眼保健操
。 要多喝酸奶.能防辐射 久用电脑易患“干眼症” 长期使用电脑的人普遍患有干眼症，即容易眼干 、眼红和疲倦。 专家认为这与使用电脑时眨眼次数不足有密切的关系 。 当人们注视荧光屏时 ，眨眼次数会在无形中减少，由每分钟眨眼20～25次
，减少至5～10次，从而减少了眼内润滑剂———泪液的分泌 ，同时眼球长时间暴露在空气中
，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适
。长期如此就容易造成干眼症 ，严重的甚至会损伤角膜。 另外
，电脑荧光屏由小荧光点组成，眼睛必须不断地调整焦距 ，以保证视物清晰
，时间过长，眼肌会过于疲劳 。电脑荧光屏的电磁波
、紫外线、放射线 、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛 ，引起眼睛干涩
、疲劳、重影 、视力模糊甚至头颈疼痛等毛病
。 由于人工泪液能适当地补充并储留泪液
，因此，可适当使用人工泪液产品减轻和消除干眼症所引起的眼睛不适症状。 预防干眼症最重要的是应当注意健康用眼：1.使用电脑时 ，应多眨眼，每1～2小时要休息15分钟；2.荧光屏应在视线之下；3.为了避免反光和不清晰
，电脑不应放置在窗户的对面或背面；4.不要在黑暗中看电脑，因为黑白反差对眼睛有损害 。>>>> 久用电脑要小心“鼠标手 ” 重庆某外资企业物流部的周**近来深受“鼠标手”之苦：手指的关节僵硬、手腕酸疼
、肩膀发麻…… ，严重地影响着她的工作和生活。到医院就诊后
，外科专家告诉周**，她所出现的状况是当下许多办公室人员的常见症状 ，俗称“鼠标手
”
，其实是由于鼠标使用方法不科学而引发的指关节、肩部的疾病
。“鼠标手”表现为手指 、腕
、肩关节疲惫酸痛，有时还会发出响声 ，这种疾病多发于女性
，尤其是长期从事电脑作业的办公室女性。 专家解释说，鼠标所放的位置越高 ，对手腕的伤害越大
，鼠标的距离与身体越远，对肩的伤害也越大 。所以鼠标应当放在一个稍低的位置 ，相当于人坐着时上臂与地面垂直时肘部的高度，与键盘的位置差不多
。但是目前大多数人使用的电脑桌并没有为鼠标设计出相应的合理的位置
，而是普遍将鼠标放在显示器同水平的桌上，这是造成许多人患上“鼠标手 ”的重要原因。 专家建议 ，应当合理放置鼠标和键盘的位置
，这有利于人体的身体健康 。如果实在难以找到合适的放置位置，可将鼠标与键盘都放在桌面上 ，并将转椅升高
，这样也能相对降低桌面，缓解手臂等关节的疲劳损伤
。>>>> 久用电脑要防癫痫、血液病 肩周炎 长期使用计算机键盘 ，易造成上肢及手部肌肉 、肌腱及其它软组织的损伤
，特别是桌椅的高度不当时，易引起肩周炎和脊椎疼痛。 诱发癫痫 其直接原因是高频闪光 。有些电子游戏的光刺激强 ，画面变化快
，如果离屏幕太近，玩的时间过长 ，易造成神经过度疲劳，引起惊厥和癫痫
。英国
、法国都有小孩玩游戏机时间过久而致癫痫发作的报道。 血液病 如长期近距离受屏幕射线的辐射
，可使部分白细胞遭到破坏，引起坏血病 ，血小板减少症等 。 自我防护要做到缩短在屏幕前停留的时间
，每隔20分钟休息片刻；选择可调节高度的桌椅，操作电脑文稿与屏幕两者的距离最好相等 ，身体与桌子不要靠得太近
，肘部保持100度弯曲；打字不要过分用力敲键盘，肌肉尽量放松；室内光照应适中 ，屏幕不要开得太亮
，颜色以绿色为宜；避免强光直接照射屏幕；不要在电脑后面或两侧安装工作台，因为电脑的后部和两侧发生的电磁辐射远远大于前面的屏幕
。 >>>> 久用电脑会造成“心理死亡
” 暨南大学附属第一医院精神心理科潘集阳教授介绍 ，“就我们专业角度来说
，没有‘心理死亡(早衰)’这种说法。但最新统计数据显示，目前全球2亿多网民中 ，约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍，约占网民人数的6%左右 。网络性心理障碍的发病年龄介于15-45岁
，男性占发病人数的98.5%，女性占1.5%。” 这里提到的“心理死亡(早衰) ”与“网络心理障碍
”的范畴存在一定的交叠
。有研究发现 ，长期较长时间使用电脑的人比正常人群容易患上焦虑症、抑郁症及强迫障碍等心理疾病。“用多了电脑
，的确容易发生多种情绪障碍 。”潘教授说
。潘教授同时指出，所谓的这种“心理死亡(早衰) ”跟网络成瘾有着莫大关联 ，二者有相通的地方。 合理的欲望是生活“活力剂
” 经常长时间使用电脑
，确实需要防止心理早衰，首先 ，保持合适的欲望
，拥有快乐的心态 。有一个寓言能够很好地说明这个道理
。一个渔夫打鱼若干后休息去了，路人问:“为什么不继续打鱼？”渔夫答:“已经够养活自己了。 ”路人说:“继续打鱼可以攒钱买新船 、雇人
、开公司、买别墅 ，然后舒舒服服躺在海边晒太阳 。
”渔夫答:“可是我现在已经在海边舒舒服服地晒太阳了呀！”所以
，生活是否快乐，由你自己做主
。 其次 ，多跟亲人 、朋友联络，通过面对面的交流增进感情。亲人是最安全舒适的交际对象
，“常回家看看 ”不仅仅是歌里唱的，维护心理健康也应该从融洽家庭和睦关系入手；此外 ，每逢周末
、节假日、纪念日
，除了发短信 、打电话问候友人，何不尝试用最“原始”的方式:约几个朋友到郊外呼吸新鲜空气 ，或者到咖啡厅、酒吧坐一坐
、聊一聊 。很多人以工作太累为由
，放假了就闭门不出，反而没有出去散散心得到的放松效果好
。 另外 ，积极参与体育锻炼能大大释放心理压力
，缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性 。>>>> 久用电脑影响生殖系统 对男性而言 ，长期坐在电脑前
，会造成盆腔 、盆底局部充血，压迫前列腺神经 ，对男性性功能会有一定的影响。而久坐不运动，可使男性的心理压抑紧张
，会造成男性的性心理障碍
。医生建议，男性电脑和文字工作者应多运动 ，每工作1个小时
，休息放松5—10分钟。>>>> 美国纽约州立大学石溪分校的科学家曾在《人类生殖》杂志上说，他们发现使用笔记本电脑会对男性生殖能力造成无法逆转的影响 。科学家们指出 ，笔记本电脑工作时内部温度会达到70摄氏度以上
，而笔记本电脑在使用时经常放在膝部，靠近生殖器官
。但科学家们也指出 ，采用一些外在保护装置
，将有助于减少使用笔记本电脑可能对生殖能力产生的危害。 孕妇长时间用电脑新生儿易耳聋 昨天中国聋儿康复研究中心通过近期对北京28709个0－6岁儿童听力状况的调查，得出结论：孕妇在怀孕期间使用电脑 ，其下一代发生听力障碍的危险能增加84倍
，电脑辐射成为导致婴儿听力残疾的头号危险因素 。因此专家提醒，孕妇应避免4个小时以上 ，长时间地操作电脑，尽量远离微波炉
、电视等电器
，尤其对于怀孕前3个月的孕妇更应注意
。 “做好家庭日常防护措施，可以尽量避免家电辐射对孕妇的伤害。
”妇产专家提出了具体做法： 1.挑选正规厂家的名牌家电产品； 2.对各种电器的使用 ，应保持一定的安全距离 。孕妇要远离微波炉至少1米以外
，电视与人的距离应在4至5米，与灯管距离应在2至3米； 3.不要把家用电器摆放得过于集中
。特别是电视机、电脑 、冰箱等更不宜集中摆放在孕妇卧室里； 4.缩短使用电器时间。孕妇接听手机时不要将手机挂在胸前； 5.有条件的孕妇可穿防辐射服装 ，使用电脑
、电视防辐射屏
，防辐射窗帘 。