关于如何缓解考前焦虑症的讨论正在各大平台持续发酵，我们精心筛选了最新资讯 ，希望能为您带来实质性的帮助。

　导语：对大多数学生而言
，如何缓解考前焦虑症，在考场发挥出正常乃至超常的水平 ，至关重要 。那如何缓解考前焦虑症呢?我为您介绍几种妙招
，手把手教你如何缓解考前焦虑症
。

如何缓解考前焦虑症

　1　自我催眠调节法

　自我催眠大多采用卧式催眠。首先平躺在床上，全身肌肉放松 ，调节呼吸、闭目安静 。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足 、满意等积极情绪替代烦恼
、忧虑等消极情绪
。最后
，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次 ，渐渐就会进入催眠状态。如果是真的睡着了
，就顺其自然睡一会儿 。如果注意力分散，脑中有了杂念时 ，应即刻睁眼起床。

　2　自我辩论调节法

　首先
，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧
。在一张白纸上，把这些担忧倾向逐条记下来 ，使它们明朗化
，让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论 ，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性
，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度 。例如 ，?离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试?
。自我辩论：这种担心有必要吗?毫无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习
，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋 ，但起码也是正常的 。因此
，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好 ，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼
。通过自我辩论
，可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力 ，减缓或克服考试焦虑
，以一种新的情绪状态出现在考试中。

　3　注意力转移法

　在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿 ，最好是积极地休息
，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操 、洗洗脸 ，运动可以休息大脑，可以发泄情绪 。一般不提倡用看电视
、听音乐的方式转移注意力
，以免乐不思蜀
。考试前，如果你喜欢下棋、游戏 ，不妨适当地玩一玩
，这对减轻紧张 、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。进考场前 ，可以高强度地运动一两分钟
，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过 。有的学校 ，学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声
，在呼叫时发泄自己的紧张情绪，与同伴相互激励 ，把注意力从考场转移到嬉闹中来
。反而抓紧时间看书或自己傻傻地呆在一边
，是不适宜的。考试中，深呼吸是一种缓解紧张情绪的好办法 ，可以给大脑充氧，可以缓解心脏跳速
，可以使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止 。如果注意力难以集中 ，也可以暂时离开卷面看看窗外
，让繁乱的思绪先集中于蓝天白云，等稳定后再回到考试中来。

　4　放松训练法

　从脚到头 ，每个部位逐步放松
。如果时间不够可不必做全身放松
，只做个别身体部位的放松。具体做法：深呼吸3次，轻轻地闭上眼睛 。用脚趾使劲抓地 ，坚持10个数
，放松
。然后小腿肚绷紧，坚持10个数 ，放松。接下来依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松
、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松 、肩部绷紧放松
、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松 。全部做完后
，深呼吸3次，吸气时想象自己轻轻地飘起来;呼气时 ，想象自己慢慢地向下沉
。然后跟自己说：?紧张，谢谢你
，我知道你是来帮助我的，提醒我做题时要认真细心 ，我接受你的帮助和提醒
，谢谢你。?

　5　穴位敲打法

　用中指关节或指尖敲打眉头7?8次，边敲边说 (敲的力度自己掌握)：?我接受考试的焦虑 ，我能处理好这些焦虑
，我能很快让自己的心情平复下来 。?接下来，用同样的方法敲打太阳穴 ，下眼皮(眼球正对的位置) 、人中
、下嘴唇下方、锁骨
。

如何缓解考前焦虑症

　1.焦点转移法。

　简单来说
，就是转移关注的焦点，放松心情 。比如 ，在学习之余听听音乐 、散散步
，让紧张的学习节奏放缓，同时暗示自己?该复习的都复习了 ，没什么好怕的?，?已经参加了这么多次考试
，再多一次又有什么关系呢?
。就我的经验看，这是同学们平时使用相对比较多的方法 ，也是操作性比较强的方法
，它可以帮我们调节过度紧张的心态，有助于在考场上发挥正常水平。

　2.自我暗示法 。

　古时候有两个秀才进京赶考 ，结果在路上遇到了一支送葬的队伍。其中一个秀才心想：才出门就碰见这样的事
，真晦气，今年我肯定考不上了
。另一个秀才则心想：不错啊 ，棺材
，升官发财!这次我定能金榜题名!相较之下，后者的心态无疑更胜一筹。有人认为这是迷信 ，其实站在心理学的角度
，这就是一种典型的心理暗示 。心理学中有个理论皮格马利翁效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言 ，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应
。简而言之，就是你期望什么
，如果内心自信
、乐观，往往更容易获得。所以 ，我们不妨每天都给自己一些积极的心理暗示
，比如?我复习得这么全面，怎么可能考不好?功夫不负有心人 ，我这么努力
，一定能成功!?等等，要记住一点人的潜力 ，永远比自己认为的大 。

　3.系统脱敏法
。

　找一个安静的场所
，让自己静静地坐着，闭上眼睛 ，想象整个考试的过程：我来到考点
，看到了很多考生，还有送考的家长我紧张了好 ，停下来，不要再接着往后想
，而是试着让自己放松，等到不紧张了 ，再闭上眼睛继续想。我来到了考场教室的门口
，同学们在叽叽喳喳地互相问问题，我又紧张了再次停下来 ，继续放松就这样
，反复训练，长此以往 ，等到真正上考场时就会轻松许多 。

　4.体育锻炼法
。

　长时间单调刺激易使神经疲劳
，从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善 、调节脑功能的作用 。当然 ，适当的'体育锻炼
，除了提升学习效率外，还可以有效地疏导情绪 ，缓解紧张
、焦虑的状态，同时增强心理承受力
。不过同学们在运动时还要注意以下几点：运动场地安全
，空气流通;进行自己喜爱的，能使人产生愉悦感的运动;运动强度低到中等 ，防止受伤和过度疲劳;在睡前、学习前 、考试前一小时不宜进行激烈运动。

　5.现场放松法 。

　通过有节奏、有规律的深呼吸
，可以增加吸氧量，舒缓神经 ，从而缓解紧张情绪。如果同学们在考试现场出现过度紧张的情况
，可以采用这种方式，帮助自己渡过难关
。正确的方法是：选取一个放松的姿势坐好 ，然后慢慢地闭上眼睛
，慢慢地呼气，想象着通过呼气将紧张
、焦躁之气排出;然后再慢慢地吸气 ，想象着吸进了清洁、轻松之气反复几次
，会有比较明显的效果。

如何缓解考前焦虑症

　一 、正确认识考试焦虑

　并非所有的考试焦虑对学习都是有害的 。绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应 ，是正常现象
。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性
，提高注意力和反应速度等，考试焦虑属于过度焦虑 ，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活
，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除 ，多能迅速恢复。

　二
、?双?管齐下,应付考试焦虑

　1.?攻其心?

　(1)帮助他认识压力与思维运作的关系 。心理学研究表明
，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒?U?字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习 ，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率
。

　(2)端正动机
，改变认知：考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化 ，即认为考试失败会导致可怕的后果、通过改变其不合理的思维方式
，放下包袱，树立正确的学习动机 ，一次发挥不好，不代表自己就真的不行了 。

　(3)心理分析
，揭示原因：心理动力学认为，考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关
。心理咨询实践也证实 ，多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚
，他们大多性格内向，过分追求完美。

　2.?授其法?

　(1)深呼吸

　当你面临情绪紧张时 ，不妨作深呼吸
，有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。当你感到焦虑时，你的脉搏加速 ，呼吸也加快
。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率
，使身体相信焦虑已过去。

　(2)活动你的下颚和四肢

　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关 。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿 ，以松弛肌肉
，缓解压力。你还可以做扩胸运动，不妨上下转动双肩 ，并配合深呼吸
。举肩时，吸气。松肩时
，呼气 。如此反复数回
。

　(3)肯定自己

　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己 ，?没有问题。?
，?我可以对付 。?，?我比别人行?
。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应 ，使你的智能反应逐渐表现出来。

　(4)放声大喊

　在公共场所
，这方法或许不宜 。但当你在某些地方，例如自己的房间时 ，放声大喊是发泄情绪的好方法
。不论是大吼或尖叫
，都可适时地宣泄焦躁。

　三 、思索与探讨

　本例中的学生出生自教师家庭，这样的家庭对孩子的学业成绩异常看重 ，经常教导该生：?现在考试考不好将来上不了好的初中
，也就上不了好的高中，大学更加没指望上重点了 ，这样你还有什么用?!?导致学生过分看重考试，形成了极端的想法
，作为我，在处理过程中积极向他讲清正确对待挫折的道理 ，鼓励他克服消极情绪
，增强信心 。

　2.我的一点想法

　(1)首先父母应该认识到，过高的期望和压力对于孩子的考试成绩不仅没有帮助 ，而且起到反作用力
。要想让孩子考出好成绩
，就要想办法帮助孩子减轻压力，使孩子在考试前和考试中心态平和 ，情绪稳定。

　(2)容易发生考试焦虑的考生
，要把调节心态
、战胜考试焦虑作为考前的重点准备工作 。考试是知识战，更是心理战。考生掌握知识水平与运用知识解决问题水平是考试成功的基础 ，是考试成功的硬件
。

　(3)要想真正克服心理上的障碍只靠别人的劝导是无法达到的
，关键还要通过自己的心理调试逐渐恢复自信，重拾斗志。作为学生也要培养自己坚强的意志品质 ，使自己在面对挫折、困难的时候不容易被打倒 。

　(4)必要的体育运动要多参加，不仅强健我们的机体
，还能放松紧绷的神经
。注意营养的均衡搭配，不挑食 ，才能使我们健健康康成长。

本文已完

　导语：对大多数学生而言
，如何缓解考前焦虑症，在考场发挥出正常乃至超常的水平 ，至关重要 。那如何缓解考前焦虑症呢?我为您介绍几种妙招
，手把手教你如何缓解考前焦虑症
。

如何缓解考前焦虑症

　1　自我催眠调节法

　自我催眠大多采用卧式催眠。首先平躺在床上，全身肌肉放松 ，调节呼吸 、闭目安静 。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题
，并逐渐以满足
、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪
。最后，暗示自己现在已疲劳欲睡 ，并且默念数次
，渐渐就会进入催眠状态。如果是真的睡着了，就顺其自然睡一会儿 。如果注意力分散 ，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床
。

　2　自我辩论调节法

　首先
，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上，把这些担忧倾向逐条记下来 ，使它们明朗化
，让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些 。其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论 ，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性
，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如 ，?离考试时间越近
，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试?
。自我辩论：这种担心有必要吗?毫无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明 ，自己虽无很高的天赋
，但起码也是正常的 。因此，只要认真做好考前的准备工作 ，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼
。通过自我辩论
，可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力 ，减缓或克服考试焦虑
，以一种新的情绪状态出现在考试中。

　3　注意力转移法

　在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿 ，最好是积极地休息
，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳 、做做体操
、洗洗脸 ，运动可以休息大脑
，可以发泄情绪 。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀
。考试前 ，如果你喜欢下棋 、游戏
，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压力 ，改善焦虑情绪是有帮助的。进考场前，可以高强度地运动一两分钟
，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过 。有的学校 ，学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声
，在呼叫时发泄自己的紧张情绪，与同伴相互激励 ，把注意力从考场转移到嬉闹中来
。反而抓紧时间看书或自己傻傻地呆在一边
，是不适宜的。考试中，深呼吸是一种缓解紧张情绪的好办法 ，可以给大脑充氧
，可以缓解心脏跳速，可以使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来 ，直到呼吸平稳为止 。如果注意力难以集中
，也可以暂时离开卷面看看窗外，让繁乱的思绪先集中于蓝天白云 ，等稳定后再回到考试中来
。

　4　放松训练法

　从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松
，只做个别身体部位的放松 。具体做法：深呼吸3次，轻轻地闭上眼睛。用脚趾使劲抓地 ，坚持10个数
，放松
。然后小腿肚绷紧，坚持10个数 ，放松。接下来依次做大腿肌肉绷紧放松
、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松 、腰部绷紧放松
、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松 、面部肌肉绷紧放松 。全部做完后
，深呼吸3次，吸气时想象自己轻轻地飘起来;呼气时 ，想象自己慢慢地向下沉
。然后跟自己说：?紧张
，谢谢你，我知道你是来帮助我的 ，提醒我做题时要认真细心
，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。?

　5　穴位敲打法

　用中指关节或指尖敲打眉头7?8次 ，边敲边说 (敲的力度自己掌握)：?我接受考试的焦虑，我能处理好这些焦虑
，我能很快让自己的心情平复下来 。?接下来，用同样的方法敲打太阳穴 ，下眼皮(眼球正对的位置)
、人中、下嘴唇下方 、锁骨
。

如何缓解考前焦虑症

　1.焦点转移法。

　简单来说
，就是转移关注的焦点，放松心情 。比如 ，在学习之余听听音乐
、散散步
，让紧张的学习节奏放缓，同时暗示自己?该复习的都复习了 ，没什么好怕的?
，?已经参加了这么多次考试，再多一次又有什么关系呢?
。就我的经验看 ，这是同学们平时使用相对比较多的方法
，也是操作性比较强的方法，它可以帮我们调节过度紧张的心态 ，有助于在考场上发挥正常水平。

　2.自我暗示法 。

　古时候有两个秀才进京赶考，结果在路上遇到了一支送葬的队伍
。其中一个秀才心想：才出门就碰见这样的事
，真晦气，今年我肯定考不上了。另一个秀才则心想：不错啊 ，棺材
，升官发财!这次我定能金榜题名!相较之下，后者的心态无疑更胜一筹 。有人认为这是迷信 ，其实站在心理学的角度
，这就是一种典型的心理暗示。心理学中有个理论皮格马利翁效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言 ，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应
。简而言之
，就是你期望什么，如果内心自信、乐观 ，往往更容易获得。所以
，我们不妨每天都给自己一些积极的心理暗示，比如?我复习得这么全面 ，怎么可能考不好?功夫不负有心人，我这么努力
，一定能成功!?等等，要记住一点人的潜力 ，永远比自己认为的大 。

　3.系统脱敏法
。

　找一个安静的场所
，让自己静静地坐着，闭上眼睛 ，想象整个考试的过程：我来到考点
，看到了很多考生，还有送考的家长我紧张了好 ，停下来
，不要再接着往后想，而是试着让自己放松 ，等到不紧张了
，再闭上眼睛继续想。我来到了考场教室的门口，同学们在叽叽喳喳地互相问问题 ，我又紧张了再次停下来，继续放松就这样
，反复训练，长此以往 ，等到真正上考场时就会轻松许多 。

　4.体育锻炼法
。

　长时间单调刺激易使神经疲劳
，从而引起生理 、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善
、调节脑功能的作用 。当然 ，适当的'体育锻炼
，除了提升学习效率外，还可以有效地疏导情绪 ，缓解紧张、焦虑的状态
，同时增强心理承受力
。不过同学们在运动时还要注意以下几点：运动场地安全，空气流通;进行自己喜爱的 ，能使人产生愉悦感的运动;运动强度低到中等
，防止受伤和过度疲劳;在睡前 、学习前、考试前一小时不宜进行激烈运动。

　5.现场放松法 。

　通过有节奏
、有规律的深呼吸，可以增加吸氧量 ，舒缓神经，从而缓解紧张情绪
。如果同学们在考试现场出现过度紧张的情况
，可以采用这种方式，帮助自己渡过难关。正确的方法是：选取一个放松的姿势坐好 ，然后慢慢地闭上眼睛
，慢慢地呼气，想象着通过呼气将紧张、焦躁之气排出;然后再慢慢地吸气 ，想象着吸进了清洁 、轻松之气反复几次
，会有比较明显的效果 。

如何缓解考前焦虑症

　一
、正确认识考试焦虑

　并非所有的考试焦虑对学习都是有害的。绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应 ，是正常现象
。适度紧张可以维持考生的兴奋性
，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等 ，考试焦虑属于过度焦虑
，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确 ，考试一旦解除，多能迅速恢复。

　二、?双?管齐下,应付考试焦虑

　1.?攻其心?

　(1)帮助他认识压力与思维运作的关系 。心理学研究表明
，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒?U?字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习 ，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率
。

　(2)端正动机
，改变认知：考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化 ，即认为考试失败会导致可怕的后果 、通过改变其不合理的思维方式
，放下包袱，树立正确的学习动机 ，一次发挥不好
，不代表自己就真的不行了 。

　(3)心理分析，揭示原因：心理动力学认为 ，考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关
。心理咨询实践也证实
，多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚，他们大多性格内向 ，过分追求完美。

　2.?授其法?

　(1)深呼吸

　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸
，有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。当你感到焦虑时，你的脉搏加速 ，呼吸也加快
。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率
，使身体相信焦虑已过去。

　(2)活动你的下颚和四肢

　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关 。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿 ，以松弛肌肉
，缓解压力
。你还可以做扩胸运动，不妨上下转动双肩 ，并配合深呼吸。举肩时
，吸气 。松肩时，呼气。如此反复数回
。

　(3)肯定自己

　当焦虑袭来时 ，可以反复地告诉自己
，?没有问题。?，?我可以对付 。? ，?我比别人行?
。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

　(4)放声大喊

　在公共场所
，这方法或许不宜 。但当你在某些地方，例如自己的房间时 ，放声大喊是发泄情绪的好方法
。不论是大吼或尖叫
，都可适时地宣泄焦躁。

　三
、思索与探讨

　本例中的学生出生自教师家庭，这样的家庭对孩子的学业成绩异常看重 ，经常教导该生：?现在考试考不好将来上不了好的初中
，也就上不了好的高中，大学更加没指望上重点了 ，这样你还有什么用?!?导致学生过分看重考试
，形成了极端的想法，作为我 ，在处理过程中积极向他讲清正确对待挫折的道理
，鼓励他克服消极情绪，增强信心 。

　2.我的一点想法

　(1)首先父母应该认识到 ，过高的期望和压力对于孩子的考试成绩不仅没有帮助，而且起到反作用力
。要想让孩子考出好成绩
，就要想办法帮助孩子减轻压力，使孩子在考试前和考试中心态平和 ，情绪稳定。

　(2)容易发生考试焦虑的考生
，要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的重点准备工作 。考试是知识战，更是心理战
。考生掌握知识水平与运用知识解决问题水平是考试成功的基础 ，是考试成功的硬件。

　(3)要想真正克服心理上的障碍只靠别人的劝导是无法达到的
，关键还要通过自己的心理调试逐渐恢复自信，重拾斗志 。作为学生也要培养自己坚强的意志品质 ，使自己在面对挫折 、困难的时候不容易被打倒。

　(4)必要的体育运动要多参加
，不仅强健我们的机体，还能放松紧绷的神经
。注意营养的均衡搭配 ，不挑食
，才能使我们健健康康成长。

呈现如何缓解考前焦虑症的核心内容解析，若这些分析对您的工作或学习有所助益 ，建议您将本站加入书签以便后续查阅 。